Прокачка: 3 упражнения для тех, кто хочет железный пресс

Этот комплекс поможет по полной нагрузить мышцы пресса, а также укрепить руки и плечи. Можете выполнять его как отдельную маленькую тренировку или делать в конце основного занятия, чтобы получше прокачать корпус.

Как выполнять тренировку

В комплекс входят следующие упражнения:

1. Планка с весом на спине.
2. Подъём с весом в одной руке и жим.
3. Подъём из «лодочки».

Выполняйте каждое упражнение по 40 секунд, остаток от минуты отдыхайте и приступайте к следующему. Подъём с весом и жим делайте по 20 секунд с каждой стороны.

В конце круга отдохните 60 секунд и начинайте заново. Выполните три круга.